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あじたまトッピング
まずは髪の毛が成長し、抜けていくサイクル「毛周期」を理解することから始めましょう。
髪が成長する期間で2~6年間続きます。健康な髪では、髪の毛全体の85%~90%が成長期の髪の毛になります。
髪の毛の成長が止まり、髪が抜ける準備をする期間です。2~3週間程度の短い期間です。
髪の毛が抜けて新しい髪が生える準備をする期間です。2~4ヶ月続き、髪の毛全体の10~15%がこの状態にあたります。
毛周期が乱れると成長期が短くなり抜け毛や薄毛の原因となります。
頭皮は髪の毛の土台です。健康な髪の毛を育てるためには、頭皮を清潔で健康に保つことが重要です。
正しいシャンプー方法
洗いすぎは頭皮を傷つけるのでNG
シャンプーは指の腹で優しくマッサージするように行いましょう
すすぎは十分に行い、シャンプー残りを防ぎましょう
頭皮マッサージ
血行を促進し、毛根に栄養を届けるためお風呂上がりに行いましょう。
髪の毛の成長には体内の栄養が大きく影響します。髪の毛の成長に良い栄養素はタンパク質、ビタミンB群、亜鉛、鉄分などがあります。
タンパク質 | 髪の主成分であるケラチンを作ります。 |
ビタミンB群 | 頭皮の代謝を促進します。 |
亜鉛 | 髪の毛の成長を助けます。 |
鉄分 | 毛根への酸素供給をサポートします。 |
避けたい食品
高脂肪、高糖質の食品は血行不良やホルモンバランスの乱れを引き起こす可能性があるためなるべく控えましょう。
必要に応じて育毛剤やサプリメントを活用して、育毛をサポートしましょう。
育毛剤は様々なものがありますが、ミノキシジル、アミノ酸成分が入ったものを選びましょう。
ミノキシジル：発毛を促進する有効成分
アミノ酸成分：髪に必要な栄養を補います
頭皮を傷つける強いシャンプーや過剰な洗浄は逆効果です。
血行不良を引き起こし、毛根に栄養が届きにくくなります。
髪は夜に成長します。7~8時間の質の良い睡眠を心がけましょう。
髪の健康を守るには、正しい知識と日々のケアが欠かせません。頭皮ケア、栄養バランス、ストレス管理を意識することで、育毛の土台を整えることができます。また、必要に応じて育毛剤やサプリメントを活用することで、より効果的なケアが可能です。髪を育てるには時間がかかりますが、日々の小さな努力が未来の健康な髪につながります。今日からできることから始めてみましょう！