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あじたまトッピング
セロトニンとは覚醒や気分の安定を促進し、夜になるとメラトニン（睡眠をホルモン）の材料となり眠気を誘発する効果がある脳内の神経伝達物質です。
セロトニンは日光や適度な活動によって分泌が促され、体内時計をリセットする働きがあります。このリセット機能は主に「朝に目覚め、夜に眠る」という自然なリズムをサポートします。
ではセロトニンの体内時計リセット機能は夜型に人にとって弊害になってしまうのか？
結論から言えば弊害にはならず、むしろ生活の質を向上させる手助けになる可能性があります。
夜勤前の昼間、目覚めた時に光を浴びることで、体を「昼夜逆転」のリズムに適応させる手助けをします。
自然光が理想的ですが、人工的な強い光(2,500ルクス以上)の光を浴びることでセロトニンの分泌を促すことができます。
夜勤後に帰宅したら遮光カーテンを使い、暗い環境で休むことを意識してください。暗い環境で休むことでメラトニン分泌を促進します。
夜勤の生活を送る人がセロトニンを取り入れることで辛くなることはありません。ただし、セロトニンの分泌タイミングを自分の生活リズムに合わせて調整することが重要です。
夜勤生活を送る方でも、工夫次第でセロトニンを活用し、健康的な生活を維持することができます。光や食事、運動を取り入れて、無理のないリズムを作っていきましょう！