投稿者
ヤブクマ
筋トレをより効果的にするための栄養素として注目されているEAA（必須アミノ酸）です。
今回はその役割や摂取方法について詳しく解説します。
EAAは体内で合成できない9種類の必須アミノ酸を含み、筋肉の成長と修復に欠かせない存在です。
特に筋トレ後の筋肉分解を抑制し、筋肉合成を促進する働きがあります。
また、EAAにはBCAA（バリン、ロイシン、イソロイシン）が含まれており、筋肉のエネルギー源としても機能します。
EAAは筋タンパク質合成を直接刺激し、筋肉の成長を加速させます。
激しい運動後の筋肉分解を防ぎ、筋肉量を効率的に維持します。
EAAは運動中の疲労感を軽減し、回復を早めます。
長時間の運動中でもパフォーマンスを持続させる効果が期待できます。
一部のアミノ酸は神経伝達物質の前駆体となり、認知機能をサポートします。
EAAはBCAAを含む9種類の必須アミノ酸をカバーしており、より広範な効果があります。
EAAのほうがBCAAよりも筋タンパク質合成を強力にサポートします。
EAAを摂取するだけでBCAAも補えるため、別々に摂取する必要がありません。
運動の30分前に摂取すると、筋肉分解を防ぐことができます。
トレーニング中に摂取することで、持久力を高めることができます。
運動後30分以内の摂取で筋肉の修復と成長を促進します。
夜間や空腹時の筋タンパク質分解を防ぐことができます。
粉末やカプセルで販売されており、水や飲料に溶かして飲むのが一般的です。
肉、魚、大豆製品、乳製品などからもEAAを補えますが、サプリメントのほうが効率的です。
1日あたり体重1kgにつき0.1～0.2gが目安です。
体重70ｋｇの場合、7〜14gが目安量です。
適正量を守り、消化器系への負担を避けましょう。
腎臓に負担がかかる可能性があるため、注意が必要です。
薬を服用中の場合やアレルギーがある場合は、事前に医師に相談してください。
EAAは筋肉の成長や修復を強力にサポートする必須アミノ酸で、筋トレを行う人にとって欠かせない栄養素です。特に筋肉の合成促進や分解抑制、疲労回復、持久力向上といった効果が期待できるため、運動前後や運動中に摂取することでトレーニング効果を最大化できます。
EAAにはBCAAが含まれており、別途BCAAを摂取する必要がないため効率的です。
摂取タイミングや適正量を守りながら、食事やサプリメントを組み合わせて活用しましょう。
筋トレの成果を確実にするために、EAAを取り入れて理想の体づくりを目指してください！