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ヤブクマ
花粉症シーズンが近づくと、くしゃみや鼻水、目のかゆみなどが辛いですよね。
実は、日々の食生活を工夫することで、花粉症の症状を軽減できる可能性があります。
今回は、花粉症に効果が期待できる食材について詳しくご紹介します！
ヨーグルトや乳酸菌飲料などに含まれる乳酸菌は、腸内環境を整え、免疫力を高めることで花粉症の症状を和らげる効果が期待されています。
乳酸菌シロタ株やビフィズス菌は研究でも注目されています。
毎日摂取することが大切です。
ヨーグルト
ヤクルト
キムチ
味噌
レンコンには、ポリフェノールが豊富に含まれており、アレルギー反応を抑える働きがあるとされています。
粘膜を保護する成分であるムチンも含まれています。
青魚に含まれるオメガ3脂肪酸（EPA、DHA）は、炎症を抑える働きがあります。これにより、花粉症の症状を軽減する効果が期待されています。
週に２〜３回は魚料理を食べることをオススメします。
サバ
イワシ
サンマ
アジ
ハチミツには、抗炎症作用があり、喉の痛みや鼻の不快感を軽減すると言われています。
地元のハチミツを摂取すると、花粉症の予防効果があるとの説もあります。
•スプーン1杯をそのまま食べたり、ハーブティーに加えるとより摂取しやすいです。
にんじんやほうれん草などの緑黄色野菜には、βカロテンが豊富に含まれています。
これが体内でビタミンAに変換され、粘膜の健康をサポートしてくれます。
ポイントはオリーブオイルと一緒に調理すると吸収率がアップするのでオススメです！
にんじん
カボチャ
ほうれん草
ピーマン
アーモンドやクルミなどのナッツには、ビタミンEが多く含まれています。
ビタミンEは抗酸化作用があり、免疫バランスを整える効果があります。
ナッツのオススメ摂取方法は、おやつに素焼きのナッツを食べることやサラダにトッピングすることがオススメです。
緑茶に含まれるカテキンや甜茶に含まれるポリフェノールは、花粉症の症状を和らげる効果があるとされています。特に甜茶はアレルギー反応を抑えることで知られています。
食後に緑茶や甜茶を飲むことで毎日摂取できるのでオススメです。
花粉症の症状を軽減するには、腸内環境を整えたり、炎症を抑える栄養素を積極的に摂取することがポイントです。
今回紹介した食材を日々の食生活に取り入れて、辛い花粉症シーズンを少しでも快適に乗り切りましょう！
毎日の積み重ねが体調改善の鍵です。ぜひ試してみてください！